Chceš mít dokonalé bříško, žádný špíček a hezky vypracované? Tak čti dál.


Klasické sedy,lehy:
1) Lehněte si na podložku, pokrčte nohy v kolenou a překřižte ruce za hlavu.
2) Zvedněte hruď od země a s rovnými zády se zvedněte tak, abyste odlepili lopatky a bedra od země.
3) Cvik provádějte plynule a nedělejte trhavé pohyby.
4) Vraťte se do původní pozice (pokud chcete více zapojovat svaly, nepokládejte záda až na zem, zastavte se těsně před podložkou).
5) Celý cvik opakujte 12-16krát.
2) Zvedněte hruď od země a s rovnými zády se zvedněte tak, abyste odlepili lopatky a bedra od země.
3) Cvik provádějte plynule a nedělejte trhavé pohyby.
4) Vraťte se do původní pozice (pokud chcete více zapojovat svaly, nepokládejte záda až na zem, zastavte se těsně před podložkou).
5) Celý cvik opakujte 12-16krát.

Zvedněte nohy:
1) Lehněte si na podložku, zvedněte nohy a po celou dobu cvičení je držte tak, aby svírali pravý úhel.
2) Překřižte ruce za hlavu a zvedněte ramena a halvu od země směrem ke kolenům.
3) Vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte 12-16krát.
2) Překřižte ruce za hlavu a zvedněte ramena a halvu od země směrem ke kolenům.
3) Vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte 12-16krát.
Šlapání na kole:
1) Tento cvik vzdáleně připomíná šlapání na kole, je velmi účinný, protože
procvičuje všechny svaly na břichu.
2) Lehněte si na podložku a dejte dlaně za hlavu.
3) Přitáhněte kolena k hrudi a zvedněte ramena a hlavu od země.
4) Narovnejte levou nohu a zárověň natočte tělo tak, abyste se levým loktem dotkli (nebo alespoň přiblížili) k pravému kolenu.
5) Stejný postup opakujte na druhou stranu. Celý cvik proveďte 12-16krát.
procvičuje všechny svaly na břichu.2) Lehněte si na podložku a dejte dlaně za hlavu.
3) Přitáhněte kolena k hrudi a zvedněte ramena a hlavu od země.
4) Narovnejte levou nohu a zárověň natočte tělo tak, abyste se levým loktem dotkli (nebo alespoň přiblížili) k pravému kolenu.
5) Stejný postup opakujte na druhou stranu. Celý cvik proveďte 12-16krát.
Comments
super, nějaký nový tipy na posilko :) Mám vždycky radost, když objevím něco novýho :)